想让娃在这个长个黄金季弯道超车？这几件事千万不要做！

春天又来了，万物复苏！又到了儿童生长黄金期！
  
 
世卫组织研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中在3~5月份的春季生长得最快，身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍！
 
但是，如果想让宝宝在这个长个儿黄金季来个弯道超车，下面这几件事可千万不能做哦！ 
 
 
01
早起、晚睡、睡不够
 
 
如果孩子常因贪玩而晚上床睡觉，或因功课压力而“被动晚睡”，那就要注意了。
 
因为生长激素的分泌最高峰正是在夜晚入睡以后的深睡眠阶段，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右！
 
因此想让宝宝长高个，就要让他早上床，别晚睡！
 
孩子除了夜晚10点至第二天凌晨1点会出现一个生长激素的分泌高峰外，在早上6点前后的一两个小时，生长激素的分泌也会出现一个小高峰。 为了不错过夜晚和清晨的两个生长激素分泌高峰，孩子最好在9~10点前入睡，在7点后起床！
 
 
02
锻炼少
 
 
很多家长常常一回家就抱着手机，一坐就几个小时，而宝宝也常常一个人在旁边玩玩具，一玩大半天，缺乏体育锻炼骨骼的生长发育会受到明显影响。
 
运动可以刺激生长激素的分泌，但运动时间至少在10分钟以上才会对生长激素的分泌呈促进作用，在运动持续20~30分钟时，孩子的生长激素分泌量就可达到一个高峰。
 
 
 
既往研究显示经常体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4~8厘米，甚至更多！
 
运动不仅能促进孩子长高个儿，儿童运动的好处还有很多：
 
A
●刺激大脑发育
B
●促进神经系统发育
C
●增强身体机能与免疫力
D
●改善情绪与社交能力
E
●增进亲子关系
F
●增强注意力
 

1

适合0~3岁孩子玩的运动项目
 
 
孩子在3岁前，各种感知觉及大小肌肉尚发育不完全，可根据宝宝的年龄选择促进肌肉、平衡感等方面的运动，比如：
 
◆滑滑梯（促进手臂、躯体、腿部肌肉的发育）
◆荡秋千（通过坐姿的摇晃，促进头颈、背部肌肉力量的控制能力，摇晃时也能带给孩子平衡感的刺激）
◆独木桥（促进孩子的协调性和平衡感）
◆拍球、传球运动（有助于促进反应敏捷、协调性的发展）
 
1岁内的婴儿可以多进行抬头、翻身、爬行练习，家长给宝宝做按摩抚触也会促进生长发育哦！
 

2

适合3~6岁孩子的运动项目
 
当孩子的身体逐渐成熟，可以给他引进一些规则的概念，来促进孩子的合作，自律，互助品格，比如：
 
◆足球传球（促进肌肉控制，协调平衡，增加与同伴的合作精神）
◆毽子（促进身体平衡，加强身体控制能力）
◆游泳（促进心肺功能）
◆自行车或旱冰（促进心肺功能，协调平衡及腿部肌肉力量的发育）
 
 
03
高脂食物吃太多
 
 
有研究表明食用高脂肪食物后45分钟，运动对生长激素的促进作用就减弱了。
 
要让孩子多吃廋肉、鱼、虾、牛奶、紫菜、动物肝脏、坚果、牡蛎、菠菜、胡萝卜、西红柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。
 
同时为了让孩子摄入充足的奶制品，大家可以早上给孩子喝牛奶，晚上喝酸奶。
 
 
04
快餐速食不离口
 
 
这类食物的添加剂中往往含磷过高，而孩子体内存在钙磷代谢平衡，磷摄入过多将引起血钙下降，引起缺钙，进而影响骨骼发育，最终影响孩子的身高！
 
此外冰淇淋、甜点、汽水等含糖过高的食物，也会阻碍钙质吸收，影响骨骼发育。
  
 
因此儿童食物要以清淡少盐少加工为主，少添加各类调味品，少吃油炸、刺激性食物，少吃甜食。
 
 
05
过度补钙
 
 
钙对生长发育的确很重要，但补钙过多也会引起孩子高钙血尿，损伤肾脏，甚至引起骨骺线闭合，生长发育过早停止，反而起反作用。
 
 
06
吃得过饱
 
 
孩子吃过饱也会抑制脑垂体生长激素的分泌，因为高血糖水平会对生长激素的分泌产生影响，尤其晚餐吃过饱还会影响睡眠，进而影响生长激素的分泌。
 
因此，要注意孩子早餐应吃饱，午餐吃好，晚餐不多吃的原则，切忌睡前零食、暴饮暴食。
 
 
07
情绪低落
 
 
不良情绪也会影响孩子的营养吸收与生长发育，孩子的身高发育和情绪有密切的关系，因此在家里要尽量给孩子一个放松的环境，让孩子有话语权，开心地成长。
 
怎么才知道孩子的生长发育达标没呢？
 
 儿童身高体重标准表  
3岁到青春期前的孩子，每年长不够5公分最好到医院专科进行发育评估。